Søvnløshed - alternativ behandling
Når vi sover for lidt har vi tendens til at blive maniske eller deprimerede. Manglen på søvn kan gøre os overstadige de første timer på dagen, så folk har svært ved at følge med i det vi siger. Træthed kan også gøre, at vi først vågner for alvor ved 11-tiden og derfor kun arbejder halvdelen af dagen.

Årsager til søvnløshed
Smerter og bekymringer er typiske årsager til søvnløshed. Selvom du er imod smertelindring, så kan det være nødvendigt for dig at bedøve smerterne sommetider for at få en hel nats søvn. Bekymringer kan du formindske ved at snakke med andre mennesker om det du er bekymret for.
Nattearbejde, larm fra byen og en dårlig seng er andre årsager til søvnløshed.

Svært ved at falde i søvn
Indsovningsproblemer opstår typisk på grund af følelser, spekulationer og smerter. Her er 10 gåde råd til at falde i søvn hurtigere om aftenen.

Dårlig søvnkvalitet
Hvis du sover dårligt om natten, så kan det skyldes muskelkramper, depression, snorken og beruselse. Jo mere rask du er, og jo mere fredeligt dit soveværelse er om natten, des dybere og sundere er din søvn.

Vågner alt for tidlig
I løbet af livet vågner de fleste mennesker tidligere. Hvis du synes du vågner alt for tidligt, så kan det være på grund af medicin og tobaksrygning. En anden morgenvækker er alkohol. Alkohol gør det nemmere at sove ind, men får dig til at vågne tidligere om morgenen.

Bekæmp søvnløshed
Hvis du sover dårligt, så arbejd på at få bedre søvnvaner. Søvnløshed formindskes når du
• Lever sundere
• Holder en døgnrytme
• Dropper TV og alkohol om aftnenen
• Holder dit soveværelse rent og rart.

10 gode råd til at falde i søvn
Svært at falde i søvn om aftenen? Her har du 10 gode råd til at falde i søvn hurtigere.

1. Tag en rolig aften, hvor du slapper af de sidste 2-3 timer inden du skal sove.

2. Kroppens temperatur falder når du sover, så sørg for at rummet ikke er alt for varmt. Det skal heller ikke være for koldt.

3. Sørg for at dine fødder er varme.

4. Forkæl din krop inden du skal sove. Tag et karbad, drik noget dejligt te eller nap et glas vin. Slap af.

5. Ingen fjernsyn i soveværelset. Fjernsyn gør dig træt, men billederne holder sindet vågent når du lukker øjnene for at sove.

6. Afslap kroppen, når du vil sove. Gennemgå kroppen fra hæl til toppen at hovedet og afslap alle delene, så du nemmere falder i søvn.

7. Bekymringer gør det svært at falde i søvn. Sikkert kan du ikke gøre noget ved hverken din gæld, dit parforhold eller dit job når du skal sove. Lad det ligge til i morgen.

8. Spis rigeligt og drik meget inden du skal sove. Dagens store måltid skal ligge sidst på dagen, fordi kroppen fordøjer om natten.

9. Nyd at du kan slappe af. Selvom du ikke kan falde i søvn, kan du i hvert fald ligge og slappe af i krop og sjæl, og det er dejligt.

10. Sov i mørket. Du kan få rullegardiner som effektivt gør dit soveværelse mørkt når du skal sove.

Typiske søvnproblemer
En række søvnproblemer kan skade dit helbred og dit parforhold. Læs om snorken, søvnapnø og insomni.

Snorken
Snorken opstår typisk på grund af overvægt, og er særlig udbredt i aldersgruppen 40-60 år. Snorken betyder at man har svært ved at trække vejret.

Når vi snorker, er der en risiko for at kroppen ikke får den hvile den har brug for. Kroppen får for lidt ilt og vil kæmpe for at trække vejret. Når du vågner efter en nat med snorken kan du føle dig meget træt.

Snorken kan være anstrengende for din partner, så gå til lægen og find ud, om der er en løsning snorkeriet. Hvis du er heldig handler det bare om at tabe sig 10-20 kilo - men der kan også være andre problemer end overvægt bag snorken, som lægen kan hjælpe dig med.

Søvnapnø
Snorken kan være så voldsom, at svælgets vægge klapper sammen mod hinanden. Dermed lukkes luftvejene, så personen er ved at blive kvalt. Når man lider af obstruktiv søvnapnø er det vigtigt at gå til lægen, fordi nattesøvnen kan forstyrres flere hundrede gange om natten og det er farligt for helbredet.

Insomni
Insomni er et typisk søvnproblem i moderne samfund. Enten har du svært ved at falde i søvn, eller også vågner du for tidligt om morgenen uden at være udhvilet.

Alle oplever insomni, f.eks. i forbindelse med alvorlige begivenheder i familien som skilsmisse og dødsfald. Det kan også være mindre alvorligt og optræde i forbindelse med at du skal ud og rejse eller til en vigtig eksamen.

Typisk behandling af insomni kan bestå i sovepiller. Endnu bedre er kognitiv terapi, hvor du snakker med en terapeut om dit søvnproblem.